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                  重慶養老院帶你了解一下老人保養的黃金時間

                  2020-08-13 14:33:26

                          人活著就要生活,生活要有生活質量,也要有意義。長輩由于身體或精神功能障礙的原因生活上需要協助,因此我們需要協助長輩洗浴、穿衣、進食等基本生活事項,在這過程中我們應該尊重長輩,認可長輩,從而鼓勵和激發長輩主動參與生活的熱情和積極性。

                          不少老人注重養生,會按照季節進行。其實,一天之內各個時段也有不同的養生重點。三餐后,就是老人保養的黃金時間。接下來重慶養老院小編給大家科普一下!

                          早飯后半小時。吃點富含維生素的水果,如獼猴桃、櫻桃等。然后漱口,做叩齒、轉舌運動,以健齒潔齦,增強口腔咀嚼能力。

                          老人還可用手反復按摩膝關節,幫助胃經通暢。坐著抬腿10分鐘,放松心情、消水腫。還有,不妨用十指代替木梳,從前往后、自下而上梳頭,按摩頭部的百會、后頂等穴位,有醒腦、引氣、通關開竅的作用。

                          隨著早飯后活動的增加,心率加快,因此要注意調養心肺。建議老人采用搓手心的方式,刺激勞宮穴,讓心臟有活力,并增強呼吸系統功能。注意兩掌合并、來回對搓,盡可能大面積摩擦手心。此外,將兩手手指對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。

                          午飯后半小時。午飯不要吃太飽,不然影響心臟正常收縮和舒張,油膩食物還會增加血黏稠度,引發冠狀動脈病變。餐后喝杯酸奶、打個盹,是很愜意的。但不要吃完馬上睡,因為進餐后胃腸蠕動加快,體內大量血液集中到消化系統,大腦供氧明顯下降,好午餐結束半小時后再休息。

                          如果太陽不是太強烈,老人可短時間曬曬后背,幫助身體合成維生素D,促進鈣質吸收,預防骨質疏松。夏天炎熱,曬太陽時間不要過長,以免中暑和曬傷。

                          晚飯后半小時。這是散步鍛煉的好時光,進行30分鐘左右,可增強胃腸蠕動,促進血液循環,減少脂肪堆積。

                          此外,在一天的尾聲,老人不妨用泡腳的方式來保養肝腎。泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的涌泉穴,是腎經的首穴,經熱水刺激后,可消除一天的疲勞,補充腎氣。泡完腳,老人可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓,還可請家人幫忙,自上而下捶叩背部,能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。

                          作為體育鍛煉的初始階段,步行是老年人流行的運動方式。每天早晨和傍晚保持步行以保持人的健康。老年康復中心的老年人可以根據自身情況制定散步計劃,選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪,使得身體更為靈活,甚至能改善人的精神面貌。

                          

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